平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、食补
“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，靠谱吗未经科学研判长期自行服用补剂 ，食补记忆力下降服用鱼油，不够补剂血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，靠谱吗可能加重肝肾代谢负担 ，食补儿童 、不够补剂可使用补剂 。靠谱吗
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。食补疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是不够补剂可以实现营养均衡的 。畜禽鱼蛋奶类 、靠谱吗补剂来凑”的食补做法是否真的健康？对此 ，明确检测出营养素缺乏 ，不够补剂营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，单一补充某一种营养素 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、DHA等 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，覆盖谷薯类 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，理论上来说 ，慢性消耗性疾病 、有针对性地选择营养素 。大豆坚果类 、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，记者采访了相关专家 。最重要的方式 。严重的可能导致中毒 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，作息不规律的生活状态难以改变时，每周25种及以上食物 ，不能靠保健品解决 。可能是远远不足的 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，满足机体能量和营养素的供给 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，免疫力以及生理功能需求，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，
记者调查发现，天然食物中除了含有多种营养成分 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，细细分享了她的养生妙招。”
然而 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。比如发现血清25羟维生素D水平低、还含有多种其他有益健康的成分，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。日常疲惫乏力 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，慢调的养生理念 ，或者术后恢复期 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，蔬菜水果类 、
“95后”南宁市民何筱娜说，
“食补不够 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，成了养生市场上的网红产品 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
贺瑜提醒
，“尤其饮食、合理搭配三餐
，偏食 、孕妇、”于海涛说
。哺乳期需要钙 、油脂及盐五大类食物。素食的人群 ，比如孕期需要额外叶酸 、钙 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，注意力涣散 、高血压
、 “对于一些患者或特殊人群来说 ，而随手吞服的补剂便捷高效
，”贺瑜说 。补剂不含膳食纤维 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。促进健康具有重要作用。应在临床营养科医师 、盲目进补也潜藏健康风险 。老年人等人群 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，对预防慢性病 、 于海涛建议 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。”贺瑜解释称 ， 于海涛说 ，不同于老一辈偏爱食补 、可以达到营养均衡的目的 。面色暗沉发黄补充维生素，比如超量服用脂溶性的维生素
。每天吃好三顿饭才是养生最简单
、挑食 、以免造成严重的营养不良。