别急着开口或做决定。情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速它激活了副交感神经系统 ，冷静再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法先闭上嘴 ，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，再长长地呼一口气 。快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应。像叹气一样。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，或者焦虑让你手心冒汗时，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。重复几轮， 这个动作的原理在于 ，最直接的办法不是讲道理，而在于呼吸节奏被打乱了 。等身体平静下来 ，连续做两到三次，避免因过度换气加重紧张。效果比普通深呼吸好得多。反而继续拉响警报  。身体误以为处于危险中 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气， 下次当怒气冲上头顶，同时，给大脑几秒钟的缓冲时间。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，感觉肺部充盈后，胸口那股压迫感松开了。应对起来也从容许多 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，吵架时心跳加速、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、呼吸会变得急促且浅  ，你会明显感到心跳放缓 ， 彻底地把气呼出去，大脑空白 ，想要快速冷静，和冥想不同，在会议室、越告诉自己冷静越失控。