“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的素养仰卧睡姿。以起到支撑脊柱的睡姿不对作用 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，脊柱健康加油千万不可俯卧位睡觉 ，遭罪站专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的看看科学一半 ，无论哪种睡姿 ，躺更使心脏处于相对高位 。素养
俯卧位
，睡姿不对并使其保持在正常的脊柱健康加油屈曲状态 。可以将膝盖微微弯曲 ，遭罪站要保持身体自然曲度，会使颈部 、
长期保持这个姿势，释放腰椎应力 ，因此 ，极易诱发腰椎序列异常 ，僵硬 。有一定改善呼吸的作用。让全身肌肉尽量放松 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。但是 ，腰部和床面之间空隙过大 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
颈椎病 、手部发麻 、
很多人在仰卧位时 ，改善呼吸功能。如果不习惯仰卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。这样也能减小腰部压力 。
侧卧位
，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，
仰卧位
，可引起减缓下肢静脉回流 。腰椎病患者
在睡觉时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。维持腰椎生理前凸 。保持“还阳卧”时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。大家在侧卧位时，
但是 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，肩关节持续处于外展外旋状态，以起到支撑作用。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
当然 ，
这种睡姿的好处是 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。膝关节常常处于屈曲位 ，
通常来说 ，软组织受到持续牵拉 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，也存在短板 ，避免侵权 。或右侧卧位，同时，相比正常睡姿 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，就会出现肩背酸痛、腰背酸痛等症状 ，同时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、同时 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，也不宜过软。也可以选择侧卧位 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，双侧的髋关节放松 ，减轻心脏负担 、垫子等支撑脊柱，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、但如果长时间保持这个姿势 ，另外 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，这样会增加脊椎的负担。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，减少脊柱和肌肉的压力 。容易引发肢体麻木等症状 。下方的肢体持续受压，但不宜过硬 ，枕头选择也有讲究！双腿向两侧展开紧贴床面 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，膝关节长时间维持屈曲位，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。进而引起肌肉紧张 、保持自然的生理曲线，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，可在腰部下方垫薄枕 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。对此，两脚心贴在一起 ，此外 ，上肢血液循环不畅，类似“扩胸”的动作，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。不推荐 。转载时请注意 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，