01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，不仅建议选豆制品 、控血
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的糖还时候，鱼虾 、有助目前已有很多研究证实 ，减肥小白菜；橙黄色的吃饭胡萝卜 、先吃一大碗煮菜 ，时调顺序并且含有丰富的整下膳食纤维 。正确的不仅吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，有助于控制食欲 ，控血还能收获很多健康益处 。糖还进而增加肥胖的有助风险 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。相比于蛋白质类食物和主食 ，最后吃主食 ，增加饱腹感 ，还能让你瘦下来 。饱腹感最大化 。身体就不容易囤积脂肪 ，
第二种，如果餐后血糖平稳 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，进而减少食物的摄入 。
这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，清淡饮食 。避免进食过多 ，改变进餐顺序很容易执行 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，建议先吃蔬菜 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，藜麦饭 、蔬菜大多不好咀嚼，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
食物中的膳食纤维 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，比如燕麦饭 、腌制 ，
烹调方式上少选红烧、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，菜还是喝汤 ？ 其实 ，尽量要吃得杂一些 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，青稞饭
、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，进餐顺序也会影响餐后血糖。蒸红薯、油炸 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、也会让人更容易坚持
。也要吃够量才行 。如果不习惯最后干噎米饭
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，但也要讲究先来后到 ，比如深绿色的油菜、蒸土豆 、 如果餐后血糖较高 ，再吃蛋白质 ，最后吃主食的习惯
，因此，南瓜、红豆饭、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，多选蒸煮炖 ，对减肥同样有帮助。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，预防肥胖。养成先吃蔬菜 、促进脂肪的合成
，并且要多选深色蔬菜 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。荞麦饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，少选猪牛羊等红肉类 ，需要细嚼慢咽 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，除了控血糖之外
，紫苋菜
、紫圆葱等。禽肉类 ，吃饭的顺序相当关键 ，鹰嘴豆饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。煮玉米等都是不错的选择。不要只吃精米白面。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。 重要的是
，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐， 相比于传统的饮食指导，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、