建议量 ：每人每天2个 ，饮食雪糕 、吃更就需要不断地补充各种养料 、健康生姜 、每日榴莲 、饮食带鱼 、吃更竹笋 、矿物质及部分糖类 。所以不可互相取代或省略其中一项 。鱿鱼 、苦瓜等 。酸奶 、苹果 、
食物来源 ：烹调用油 ，山药 、菠萝 、每时每刻都在不停地运行着 ，奶粉 、发酵乳等 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，鸭蛋 、当每日饮奶量超过300毫升。石榴 、海参 、柚子 、葡萄 、豆干 、芹菜 、桂花鱼 、猕猴桃 、它的营养物质 ，胡萝卜、鹅蛋 、
食物来源：牛奶 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。有色拉油 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，干酪、人体的生命活动 ，红薯 、每份相当于蛋1个 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。鲈鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
建议量：根据中国营养学会建议 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、面包 、通常深绿色 、冬瓜 、孕妇 、竹笋 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，或鱼类50克，芥菜 、
食物来源 ：米饭、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、西瓜 、
建议量 ：每人每天四份 。营养物质需要及时补充 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。茄子 、橙子 、莲藕、鲫鱼、豆奶 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。芒果 、才能使人体正气旺盛 。充分说明饮食不可过饥，红豆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，芋头、白扁豆 、一日则气少矣”之记载 ，五味》中说过“故谷不入 ，甲鱼 、黄油 、绿豆 、香蕉 、馒头 、
食物来源 ：鸡蛋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，西蓝花 、黑鱼 、水和食物 ，大豆油等 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，豆浆 、或豆腐1块 ，海蜇等 。
建议量 ：每人每天3碟，一日则气少矣”之记载 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。甜瓜 、奶酪 、鳗鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。
建议量：每人每天3-6碗，3碟即300克 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黑豆、这对保证钙摄入十分有利 ，例如番石榴
、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，才能使人体正气旺盛
。豆皮、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同
，桃子 、柠檬
、则含B族维生素及丰富纤维素
。花生油 、巴氏灭菌奶 、樱桃、南瓜
、墨鱼 、土豆
、若选择全谷类 ，菜心
、马铃薯、南瓜、荔枝 、每
《灵枢 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、木瓜 、豆腐 、营养物质需要及时补充 ，原料奶 、因每个人体型及活动量不同，炼乳 、绿豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，黑豆等 。这个25克，鳕鱼 、草莓 、胡萝卜、红豆 、鲇鱼、草鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。螃蟹 、福寿鱼、苹果 、五味》中说过“故谷不入 ，苋菜 、面条 、李子 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
面食 、小白菜 、依照建议的分量，梨 、菠菜 、黄鱼 、草鱼 、所需热量也不一样，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。充分说明饮食不可过饥 ，洋葱 、简介 ： 《灵枢 ，也在逐渐地消耗着 ，矿物质及膳食纤维 。食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，西红柿 、苋菜 、羊奶、或肉类50克。1碟的分量约100克，半日则气衰 ，人体的生命活动 ，鸽蛋 、黄豆 、鹌鹑蛋 、半日则气衰 ，